dzien nie

no teraz jest coraz wiecej firm kurirskich i do nich zastrzezenia nie mozna miec bo przesylki przychodza przewaznie na nastpeny dzien lub za dwa dni gora.

Strasznie nie lubie spac w dzień, ciężko mi zasnąc

ja tez jakos w dzien nigdy nie moge zasnac, raz na miesiac jak mi sie zdarzy to czesto ale jestem tak zmeczony ze musze niedlugo isc bo pozniej chyba gdzies bede wychodzil a jutro ostatni trening 5tek. Jak na razie jest moc i wlasnie zastanawiam sie czy wychodzic dzisia, bo pewnie odbije sie to na jutrzejszym treningu jak ze waznym edit: dobra [...]

ja teraz biorę jakoś większego libido nie czuję. samopoczucie lepsze tylko. Czuję się mniej zmęczony, jakbym miał więcej sił na cały dzień.

O super :) Paweł, a czy przysiad może występować po Goblecie (bo razem z Nadine suwnicę musimy zamienić na np. gobleta) to kolidować nie będzie? I jeszcze jedno pytanie apropos gum, chcę wiedzieć, czy z pocątku możemy też używać ich w podciąganiu, bo ja ...nie jestem w stanie podciągnąć się 2 razy, yyyy wiem nie fajnie, kicha. Ale jest sens [...]

Biniu nie liczyłem makroskładnikow, napewno w kazdy dzien było roznie w zaleznosci od pozywienia, mozliwe ze były dni gdzie zjadłem ponizej 100g białka a z 400 wegli i to prostych:-) Liczyłem tylko ogół kalorii - ok 3 tys aby było. Dzis juz na J/NJ jestem znowu:-)

No właśnie chciałem o to zapytać. W dzień w którym robię HIIT mam obniżyć węgle do 150g zachowując liczbę kalorii czy mogę odciąć węgle nie podnosząc reszty składników?

zalezy ile kcal jestes na minusie, ja bym leciał cały czas stałym poziomem na redukcji ( chyba ze chcesz recomp ) jesli stały poziom to w dzien z HIITem wegli nie obcinasz IMO za dzuo tego wszystkiego masz - HIIT siła aero... zrezygnowałbym z HIIT, krecił aero i obserwował ale wiadomo kazdy jest inny i sam musisz wybrac

W dzien z HIITem nie obcinaj nic

[...] dzień 2-3 x kawa i sporo wody post do 19(dnt) lub 20:30(dt) jedzenie do około 23 Jak narazie stosuje BCAA (20g prochu) - przed treningiem polowa i druga połowa w trakcie. Codziennie 3 caps omegi olimpu do szamy Wczoraj dostałem za free 6 listków HMBolonu olimpu i nie wiem jak go zastosować w moim przypadku i czy wg. powinienem to szamać? [...]

Wole się najeść raz a porządnie. Zaczynam redukcję i taką ilość kcal spokojnie zjem na raz. Dzisiaj jestem na normalnym odżywianiu a zjadłem na śniadanie 5x razowy + ser pleśniowy 125g light + 400g wątróbki i baton białkowy. Stąd też nie sądzę żeby po takim poście był w stanie inaczej. Poza tym wygoda, jeden posiłek i wychodzę z domu na cały dzień [...]

[...] ogromne uderzenie gorąca. Zaczynam się pocić itp. Po kilkunastu minutach wszystko wraca do normy. Gdy zjem za 2h następny posiłek to znów uderzenie gorąca. Co to za reakcja? :-) potega TEF Thermic effect of food :-) w dzien moze nam byc chlodno - idealnie na lato w nocy nas grzeje - idealnie na zime przeciwne przypadki juz nie sa idealne %-)

Jako że jest weekend postanowiłem właśnie w dni wolne rozpocząć zabawę z J/NJ Mam za sobą CKD, więc postanowiłem na dzień dobry gwałtownie przejść na IF. Ostatni posiłek wpadł wczoraj stosunkowo wcześnie ( o takiej magiczna godzie, po której wg kolorowych czasopism dla pań jeść już nie wolno }:-() - 18. (300g śledzia marynowanego + warzywa) I mam [...]

Dzięki :-) Kolejny dzień - bez większych rewelacji, żołądek nie ssał, samopoczucie w porządku. Strasznie zaś jestem ciekaw reakcji organizmu na wysiłek związany z wiosłowaniem ;-) Siłowy w tym stanie już przerobiłem, teraz czas na ergometr!

Ja tam tradycji nie mam jedzenia cały dzień, tzn. robiłem tak, ale wtedy wiadomo jak to się kończy XD

Dziś dopiero 4 dzień na tej diecie, samopoczucie rewelacyjne wręcz. Tylko co mnie dziwi że bez problemu dzis i już wczoraj J/NJ 3/21h czy nie lepiej zaczynać z dłuższą fazą Jem? i sukcesywnie skracać?

Dziś dopiero 4 dzień na tej diecie, samopoczucie rewelacyjne wręcz. Tylko co mnie dziwi że bez problemu dzis i już wczoraj J/NJ 3/21h czy nie lepiej zaczynać z dłuższą fazą Jem? i sukcesywnie skracać? Jesli Ci pasuje taki uklad to mozesz sie go trzymac.

Muszę chyba powoli wprowadzać jednak tłuszcz. Dałem 20g lnianego z białkiem i kurde tak mi ciśnienie skoczyło, że masakra. Na szczęście chwilowe to. 30-40 minut i ok. To samo miałem wczoraj. A dziś w dzień było mi przeraźliwie zimno. Szczególnie w stopy. Problemu głodowego brak jednak. Nie odczuwam.

Licząc na wszelkich kalkulatorach biorąc pod uwagę zwykłą wagę zawsze albo stałem w miejscu, albo tyłem. Niestety. Dopiero jak zacząłem liczyć lbm zaczęło iść tak jak chcę. W dyskusji u Sławka Ambroziaka na forum też jedna z osób pisała, że po jego doświadczeniach wychodzi, że optymalna dawka dla większości to 22kcal na kg masy ciała. I wg tego [...]

szczerze, to dziwny jest taki układ. Po treningu jest najlepszy czas na rozpoczecie okna karmienia i wykorzystanie okna anabolicznego. Zacznij po treningu JEM (okno tyle godzin, ile zalozyles) i w ciągu dnia juz zaczniesz post do nastepnego ranka po treningu. Nie widze tego inaczej. Głodowanie po treningu przez caly dzien jest IMO nonsensem